Review of: Dreier Zu Hause

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On 25.04.2020
Last modified:25.04.2020

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Die passenden Ernährungspläne findest du hier: Ernährungspläne zum Muskelaufbau. Im Folgenden zeigen wir Dir, wie Du Dein Training sinnvoll aufbauen kannst.

Eine Trainingseinheit wird in drei Hauptteile geteilt, von denen jede eine wichtige Rolle für den Erfolg des Trainingsplans spielt:. Wir zeigen Dir auch, wie Du Deinen Trainingsplan aufteilen kannst.

Am Ende findest Du einen optimalen 3er Split Trainingsplan. Es gelten die allgemeinen Regeln des Aufwärmtrainings. Zu Beginn Deines Trainings solltest Du die Muskelgruppen aufwärmen , die Du bei dem Krafttraining beanspruchen willst.

Sind es zum Beispiel Brust und Bizeps, dann solltest Du Dich auf die Mobilitätsübungen für den Oberkörper konzentrieren. Am Bein- und Schultertag fokussierst Du Dich auf den Unterkörper und die Schultern.

Der Hauptteil des Trainings erfolgt nach dem Aufwärmen. Je nach dem, für welche Trainingsvariante man sich entschieden hat, sieht die Einteilung der Trainingseinheiten unterschiedlich aus.

All diese Aufteilungen haben ihre Vor- und Nachteile, für welche Du Dich entscheidest, liegt in Deinem Ermessen.

Die folgenden Varianten gehören zu den beliebtesten 3er Splits :. Wie beim Aufwärmen gibt es auch beim Abwärmen allgemeine Regeln, die man beachten sollte.

Im Anschluss an die Trainingseinheit sollten jene Körperteile statisch gedehnt werden, die an Du gerade trainiert hast. Hinweis: Ein zu langes Training könnte sogar zu unerwünschten Effekten führen, zu denen zum Beispiel Muskelmasse-Verlust gehört.

Interessant zu wissen: Nach etwa 40 Minuten intensiven Trainings sinkt das muskelaufbauende Wachstumshormon Testosteron , während das muskelabbauende Hormon Cortisol steigt.

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